Nädalamenüü 26. - 1. jaanuar

Allikas: Toidutare.ee Autor: Jane Maastik
Tänapäeva aastavahetuse toidulaud pole enam nii traditsiooniline kui varem. See annab võimaluse pidulauaroogi valmistada tervislikumalt ja kergemalt. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Müslieine kodujuustu ja marjadega 1 portsjon ehk 415g

Vahepala
1 õun
10mandlit

Lõunasöök
Kukeseene-köögiviljavokk kookoskastmes 1 portsjon ehk 430g

Vahepala
1 õun
10mandlit

Õhtusöök
Juursellerisupp 2portsjonit ehk 480g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 porgand
1 klaas keefirit


TEISIPÄEV
ENERGIAT:  1980 KCAL

Hommikusöök
Fetajuustu-tomatiomlett 1 portsjon ehk 100g
1 viil täisteraleiba
Kilu-munavõi  ½ portsjonit ehk 70g

Vahepala
1 õun
10mandlit

Lõunasöök
Juursellerisupp 2portsjonit ehk 480g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10mandlit

Õhtusöök
Veiselihapanniroog 1 portsjon ehk 200g
Keedetud täisterariis 100g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala
1 porgand
1 klaas keefirit


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2000  KCAL

Hommikusöök
Oapasteet munaga 1portsjon ehk 85g
1 viil täisteraleiba
Kurk 100g
Avokaado100g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Veiselihapanniroog 1 portsjon ehk 200g
Keedetud täisterariis 100g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga 1 portsjon ehk 440g

Vahepala
1 porgand
1 klaas keefirit


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Jämedatest rukkihelvestest puder 1 portsjon ehk 280g
Hurmaa 100g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga 1 portsjon ehk 440g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Pidulik kookosekala 1portsjon ehk 250g
Täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 porgand
1 klaas keefirit

REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Kodujuustu-õuna pannkoogid 1/5 portsjonit ehk 200g
Marjad 100g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Pidulik kookosekala 1portsjon ehk 250g
Täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kana-köögiviljapada ¾ portsjonit ehk 450g
Värske kurk 100g

Vahepala
1 porgand
1 klaas keefirit


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Helbe-kliipuder kuivatatud ploomide ja aprikoosidega ¼ portsjonit ehk 370g

Vahepala
1 õun
10 India pähklit

Lõunasöök
Kana-köögiviljapada ¾ portsjonit ehk 450g
Värske kurk 100g

Vahepala
1 õun
10 India pähklit

Õhtusöök
Ahjus grillitud seasisefilee 1 portsjon ehk 190g
Keedetud kartul 100g
Kadakane hapukapsas koorega 1 portsjon ehk 125g

Vahepala
1 porgand
1 klaas keefirit


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök
Hommikusmuuti kaerahelvestega 1 portsjon ehk 325g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Ahjus grillitud seasisefilee 1 portsjon ehk 190g
Keedetud kartul 100g
Kadakane hapukapsas koorega 1 portsjon ehk 125g

Vahepala
Piparkoogimaitseline keeks ½ portsjonit ehk 80g

Õhtusöök
Ahjupeedisalat kinoaga 1 portsjon ehk 375g

Vahepala
1 porgand
1 klaas keefirit

MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa