Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalamenüüd

Nädalamenüü 2. - 8. jaanaur

Nädalamenüüd

Nädalamenüü 2. - 8. jaanaur

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Jüri Seljamaa
Suurte pidustuste ja lookas laudade aeg on möödas ning taas aeg oma menüü tervislikumaks muuta. Sellel nädala menüüs on kerged ja kiiresti valmivad road ning üsna suur osa on maitsvatel köögi- ja puuviljadel. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Kohupiimakarask porgandiga 1 portsjon ehk 175g
Avokaadokreem fetaga 1 portsjon ehk50g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Ahjupeedisalat kinoga 1 portsjon ehk 375g
Värske kurk 100g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Praetud ingveri-ananassiriis kanaga 1portsjon ehk 400g

Vahepala
Kohupiim 50g
Ananass 100g
Hurmaa 100g
Granaatõun 50g


TEISIPÄEV
ENERGIAT:  1800 KCAL

Hommikusöök
Marja-tatrasmuuti jogurtiga 1 portsjon ehk 350g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Praetud ingveri-ananassiriis kanaga 1 portsjon ehk 400g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Kinoasalat brokoli ja avokaadoga 1 portsjon ehk 270g
Tomat 100g

Vahepala
Kohupiim 50g
Ananass 100g
Hurmaa 100g
Granaatõun 50g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1990  KCAL

Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega 1 portsjon ehk 340g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Kinoasalat brokoli ja avokaadoga 1 portsjon ehk 270g
Tomat 100g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Köögiviljakattega ahjukala  1 portsjon ehk 280g
Tomati-melonisalat 1/3portsjonit ehk 90g

Vahepala
Kohupiim 50g
Ananass 100g
Hurmaa 100g
Granaatõun 50g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Kodujuustuomlett päikesekuivatatud tomatitega 1 portsjon ehk 215g
Avokaado 100g
Kurk 100g

Vahepala
1 pirn
10mandlit

Lõunasöök
Köögiviljakattega ahjukala  1 portsjon ehk 280g
Tomati-melonisalat 1/3portsjonit ehk 90g

Vahepala
1 pirn
10mandlit

Õhtusöök
Jaapanipärane supp tatrapastaga 1portsjon ehk 500g
1viil sepikut

Vahepala
Kohupiim 50g
Ananass 100g
Hurmaa 100g
Granaatõun 50g


REEDE
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Ricotta-smuuti maasikatega 1 portsjon ehk 290g
Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Jaapanipärane supp tatrapastaga 1portsjon ehk 500g
1viil sepikut

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Portsjonpirukad kreemja lõhe-porrutäidisega 1 portsjon ehk 450g

Vahepala
Kohupiim 50g
Ananass 100g
Hurmaa 100g
Granaatõun 50g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Ahjuomlett seenetega 2 portsjonit ehk 120g
Kodujuust hapukoorega 50g
Tomati ja paprika salat 140g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Portsjonpirukad kreemja lõhe-porrutäidisega 1 portsjon ehk 450g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Karrine lillkapsa-kartulisupp 1 portsjon ehk 390g
1 täisterakukkel

Vahepala
Kohupiim 50g
Ananass 100g
Hurmaa 100g
Granaatõun 50g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Hautatud õunad jogurti ja seemnetega 1portsjon ehk 280g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Karrine lillkapsa-kartulisupp 1 portsjon ehk 390g
1 täisterakukkel

Vahepala
Tšillisse kakaotäidisega beseerull ½ portsjonit ehk 65g
Marjad 50g

Õhtusöök
Maksapirukas õuntega 1 portsjon ehk 320g
Salat rohelistest köögiviljadest 200g

Vahepala
Kohupiim 50g
Ananass 100g
Hurmaa 100g
Granaatõun 50g

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Rooskapsad sinepises koorekastmes

Argitoidud
Rooskapsad sinepises koorekastmes