Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalamenüüd

Nädalamenüü 2. - 8. oktoober

Nädalamenüüd

Nädalamenüü 2. - 8. oktoober

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale
Foto: Tuuli Mathisen
Toitude vitamiinirikkamaks muutmisel on abiks värsked maitsetaimed, mida saab peenralt esimeste külmade saabumiseni. Mida külmemaks ilmad lähevad, seda olulisem on pakkuda oma kehale toitainerikkaid sööke ja jooke. Ka külmade saabudes ei pea loobuma värsketest maitsetaimedest. Neid saab kasvatada edukalt toas aknalaual ja turgutada nii end vajalike vitamiini ja mineraalidega terve talve. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1950KCAL

Hommikusöök
Hommikune muna-köögiviljavorm 1 portsjon ehk 250g
1 viil täisteraleiba
Tomat 80g

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Kõrvitsavorm 1/4 portsjonit ehk 390g
Kurk 50g

Vahepala
1 keskmine õun

Õhtusöök
Kodune hakkšnitsel 1 portsjon ehk 175g
Keedetud kartul 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 150g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Amarandipuder mandlite ja pohladega 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Kodune hakkšnitsel 1 portsjon ehk 175g
Keedetud kartul 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
1 keskmine õun

Õhtusöök
Baklažaanid tallelihaga 1 portsjon ehk 500g
Riivitud porgand apelsiniga 80g

Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 150g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Spagetiomlett suvikõrvitsaga 1,5 portsjonit ehk 375g
1 viil täisteraleiba
Granaatõuna-kurgisalat ½ portsjonit ehk 75g

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Baklažaanid tallelihaga 1 portsjon ehk 500g
Riivitud porgand apelsiniga 80g

Vahepala
1 keskmine õun

Õhtusöök
Kreemised suvikõrvitsanuudlid 2 portsjonit ehk 460g

Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 150g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Roheline mango- ja seemnesmuuti 1 portsjon ehk 500g

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Kreemised suvikõrvitsanuudlid 2 portsjonit ehk 460g

Vahepala
1 keskmine õun

Õhtusöök
Veisepada läätsedega ¾ portsjonit ehk 430g

Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 150g


REEDE
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Jõhvika-riisihelbepuder 1/3 portsjonit ehk 390g
1 banaan

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Veisepada läätsedega ¾ portsjonit ehk 430g

Vahepala
1 keskmine õun

Õhtusöök
Vürtsikas kreemine porgandi, nuikapsa ja lillkapsa püreesupp 1 portsjon ehk 470g
Sepik suitsulõhega 1 portsjon ehk 160g

Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 150g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Kohupiimapannkoogid ehk sõrnikud 1 portsjon ehk 160g
Õuna-pohlamoos 1/40 portsjonit ehk 70g
Piim 250ml

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Vürtsikas kreemine porgandi, nuikapsa ja lillkapsa püreesupp 1 portsjon ehk 470g
Sepik suitsulõhega 1 portsjon ehk 160g

Vahepala
1 keskmine õun

Õhtusöök
Ahjukõrvits kaneeli-meekanaga ½ portsjonit ehk 400g
Kurgi ja tomati salat 80g

Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 150g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Munapuder peekoni ja viineritega 1 portsjon ehk 1/3 portsjonit ehk 250g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 keskmine õun

Lõunasöök
Ahjukõrvits kaneeli-meekanaga ½ portsjonit ehk 400g
Kurgi ja tomati salat 80g

Vahepala
Banaani-brownie 1/6 portsjonit ehk 75g

Õhtusöök
Tomatisupp tursaga 1/3 portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Keefir 250ml
Marjad 150g

Uued retseptid

Pardi-ja sea rillette

Pidu
Pardi-ja sea rillette