Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalamenüüd

Nädalamenüü 16. - 22. oktoober

Nädalamenüüd

Nädalamenüü 16. - 22. oktoober

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale
Foto: Rene Riisalu
Porgand üks olulisemaid ja armastatumaid köögivilju. Porgandis on nii värvi kui väge. Toidud, mis sisaldavad porgandit, kaunistavad oma erksa värviga toidulauda ning muudavad igapäevamenüü palju rikkalikumaks antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalide ning kiudaine sisalduse poolest.  Süüa tuleks nii toorest kui ka kuumtöödeldud porgandit, sest toore porgandi söömine on küll kasulik, kuid teatud toitainete kättesaadavus on parim just aurutatult. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Ahjuomlett seentega 2 portsjonit ehk 120g
1 viil täisteraleiba
Või 5g
Granaatõuna-kurgisalat 1 portsjon ehk 150g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog 1 portsjon ehk 450g
Hapukapsasalat maapirniga ½ portsjonit ehk 75g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Röstitud lillkapsaga pasta 1 portsjon ehk 300g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 250ml


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani-kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega 1 portsjon ehk 450g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Röstitud lillkapsaga pasta 1 portsjon ehk 300g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Lambakotletid röstitud köögiviljadega 1 portsjon ehk 380g
Tomat 80g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 250ml


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Porgandi-tatramahedik 1 portsjon ehk 360g
1 juustukukkel

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Lambakotletid röstitud köögiviljadega 1 portsjon ehk 380g
Tomat 80g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Hakkliha-kapsavorm kartuliteki all 1 portsjon ehk 460g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 250ml


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Ürtide ja juustuga munapuder 1 portsjon ehk 200g
1 viil sepikut
Kilumääre toorjuustu ja munaga  ½ portsjonit ehk 35g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Hakkliha-kapsavorm kartuliteki all 1 portsjon ehk 460g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Ahjutomatisupp 1 portsjon ehk 360g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 250ml


REEDE
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Lameleivad kartuliga 1 portsjon ehk 200g
Kodujuustu-heeringasalat ¼ portsjonit ehk 100g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Ahjutomatisupp 1 portsjon ehk 360g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Karrilõhe juustukattega 1 portsjon ehk 225g
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 250ml


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
Vanaema kohevad pannkoogid 273 portsjonit ehk 180g
Kõrvitsa-astelpaju-džemm 45g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Karrilõhe juustukattega 1 portsjon ehk 225g
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Kartuli-gnocchi tomatikastmes 176 portsjonit ehk 340g
Kurgisalat 60g

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 250ml


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Aprikoosidega kaerahelbepuder 1/3 portsjonit ehk 370g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kartuli-gnocchi tomatikastmes 176 portsjonit ehk 340g
Kurgisalat 60g

Vahepala
Mannavaht jõhvikatega 1 portsjon ehk 170g
Piim 150ml

Õhtusöök
Forellisupp 1 portsjon ehk 400g
2 viilu sepikut

Vahepala
Porgand 150g
Keefir 250ml

Uued retseptid

Pardi-ja sea rillette

Pidu
Pardi-ja sea rillette