Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalamenüüd

Nädalamenüü 30. - 5.november

Nädalamenüüd

Nädalamenüü 30. - 5.november

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale
Foto: Triin Raa
Kõrvitsatoidud on eestlaste seas läbi aegade populaarsed olnud ja muutuvad aasta-aastalt veelgi populaarsemaks, sest madala kalorsuse, maheda maitse ja mahlase konsistentsi tõttu on kõrvits ideaalne koostisosa nii salatites, suppides kui ka vormiroogades ning magustoitudes. Kuna sellel nädalal tähistatakse kõrvitsapüha ehk halloweeni, siis on sobilik sel puhul pakkuda ka erinevaid roogasid kõrvitsast, mis on rikas meile oluliste antioksüdantide ja vitamiinide poolest. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Kõrvitsapannkoogid juustuga ½ portsjonit ehk 240g
Hapukoor 20g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kreemjas krevetisupp ½ portsjonit ehk 535g
1 viil sepikut

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Lõhekiusatus kapparitega 1,5 portsjonit ehk 435g
Greibi-avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 90g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök
Hirsihelbepuder mustikatega ¼ portsjonit ehk 300g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Lõhekiusatus kapparitega 1,5 portsjonit ehk 435g
Greibi-avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 90g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Klassikalised hinkalid hakklihaga 1 portsjon ehk 300g
Tomatisalat 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök
Munavorm spargelkapsa ja seentega 1 portsjon ehk 145g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Klassikalised hinkalid hakklihaga 1 portsjon ehk 300g
Tomatisalat 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Riisivorm jogurtis marineeritud kanaga ehk kana-kõrvitsabiryani ¼ portsjonit ehk 460g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga 1 portsjon ehk 260g
1 viil sepikut

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Riisivorm jogurtis marineeritud kanaga ehk kana-kõrvitsabiryani ¼ portsjonit ehk 460g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Supp röstitud tomatitest ½ portsjonit ehk 380g
1 viil röstsaia
Või 5g
1 viil juustu

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g


REEDE
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Šokolaadimüsli 8-viljahelveste, pähklite, kuivatatud jõhvikate ja mangoga 2 portsjonit ehk 130g
Maitsestamata jogurt 150g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Supp röstitud tomatitest ½ portsjonit ehk 380g
1 viil röstsaia
Või 5g
1 viil juustu

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Magus-vürtsikas kapsasalat 1 portsjon ehk 300g
Kanafilee Valencia moodi 1 portsjon ehk 260g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Kõrvitsa-fetapirukad 1/3 portsjonit ehk 190g
Kakao piimaga 220ml

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Magus-vürtsikas kapsasalat 1 portsjon ehk 300g
Kanafilee Valencia moodi 1 portsjon ehk 260g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kapsa-riisi-hakklihahautis 1,5 portsjonit ehk 375g
Avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 50g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Marja-tatrasmuuti jogurtiga 1 portsjon ehk 350g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kapsa-riisi-hakklihahautis 1,5 portsjonit ehk 375g
Avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 50g

Vahepala
Avokaado-šokolaadikook 1/15 portsjonit ehk 80g

Õhtusöök
Keedetud täisterapasta 150g
Kõrvitsakaste pastaroale 100g
Juustutäidisega kanakotletid ½ portsjonit ehk 130g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g

Uued retseptid

Grillkala suvise murulaugupesto ja röstsibulaga

Kalaroad
Grillkala suvise murulaugupesto ja röstsibulaga