Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalamenüüd

Nädalamenüü 6. - 12. november

Nädalamenüüd

Nädalamenüü 6. - 12. november

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Jaan Heinmaa
Lehtkapsas on väga tänuväärne köögivili ajal, mil teised salatitaimed juba ammu söödud. Värskeid rohelisi kapsalehti saab peenralt võtta ka hilissügisel. Lehtkapsas talub külma kuni -20 kraadi ning pärast külmanäpistust muutub taim isegi maitsvamaks. Kõrge toiteväärtuse poolest on lehtkapsas hinnatud  ja menukas köögivili paljudes maades sobides hästi suppidesse, salatitesse, smuutidesse, ahjuroogadesse või pirukatäidiseks. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Ahjuroog muna, tomati ja juustuga 1 portsjon ehk 210g
1 viil täisteraleiba
Lehtkapsapesto 1/10 portsjonit ehk 40g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Keedetud makaronid 150g
Juustutäidisega kanakotletid ½ portsjonit ehk 130g
Kõrvitsakaste pastaroale 1/6portsjonit ehk 100g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Õhtusöök
Röstitud sibula supp kitsejuustusaiadega 1 portsjon ehk 580g

Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta ½ portsjonit ehk 45g
1 viil sepikut
Köögiviljad 100g



TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Mehhiko salat ubade, avokaado ja maisiga 1 portsjon ehk 345g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Röstitud sibula supp kitsejuustusaiadega 1 portsjon ehk 580g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Õhtusöök
Köögiviljakarri ¼ portsjonit ehk 400g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta ½ portsjonit ehk 45g
1 viil sepikut
Köögiviljad 100g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  2000 KCAL

Hommikusöök
Smuuti rohelise lehtkapsa ja avokaadoga 1 portsjon ehk 230g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Köögiviljakarri ¼ portsjonit ehk 400g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Õhtusöök
Pastaroog lehtkapsaga 1 portsjon ehk 500g

Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta ½ portsjonit ehk 45g
1 viil sepikut
Köögiviljad 100g


NELJAPÄEV
ENERGIAT:  1980 KCAL

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga 1 portsjon ehk 250g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Pastaroog lehtkapsaga 1 portsjon ehk 500g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Õhtusöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga 1 portsjon ehk 370g

Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta ½ portsjonit ehk 45g
1 viil sepikut
Köögiviljad 100g


REEDE
ENERGIAT:  1890 KCAL

Hommikusöök
Iisraeli hommikusalat 1 portsjon ehk 375g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga 1 portsjon ehk 370g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Õhtusöök
Kodumaine kanasupp nuudlite ja talviste köögiviljadega 1/5 portsjonit ehk 550g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta ½ portsjonit ehk 45g
1 viil sepikut
Köögiviljad 100g


LAUPÄEV
ENERGIAT:  1950 KCAL

Hommikusöök
Muna leiva sees ehk vaesed mustad rüütlid  1portsjon ehk 160g
Maitsestamata jogurt 50g
Marjad 100g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Kodumaine kanasupp nuudlite ja talviste köögiviljadega 1/5 portsjonit ehk 550g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Õhtusöök
Kannelloonid hapukapsa ja kanaga ¼ portsjonit ehk 400g

Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta ½ portsjonit ehk 45g
1 viil sepikut
Köögiviljad 100g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT:  1990 KCAL

Hommikusöök
Kamajahust puder 1 portsjon ehk 250g
Moos 30g

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Kannelloonid hapukapsa ja kanaga ¼ portsjonit ehk 400g

Vahepala
Virsiku-kitsejuustukook 1/10 portsjonit ehk 125g

Õhtusöök
Soe tomatisalat lehtkapsa ja musta riisiga 1,5 portsjonit ehk 360g

Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta ½ portsjonit ehk 45g
1 viil sepikut
Köögiviljad 100g

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Hawaii-pärane lõhepoke

Argitoidud
Hawaii-pärane lõhepoke