Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalamenüüd

Nädalamenüü 13. - 19. november

Nädalamenüüd

Nädalamenüü 13. - 19. november

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale
Foto: Hele-Mai Alamaa
Ingverit kasutatakse toidulaual järjest enam. Ingveri  hõrk maitse muudab ta meeldivaks lisandiks paljudele toitudele, alates salatitest ja lõpetades magustoitudega. Lisaks usutakse ingveris olevat palju omadusi, mis tugevdavad meie igapäevast tervist.  Värske ingverijuur on ka hea abivahend  külmetushaiguste leevendamisel, mis sügistalvisel ajal meie kliimas sageli kimbutama kipuvad. Ingveri toime aluseks on juures leiduvad parkiva maitsega eeterlikud õlid. Värskes ingveris leidub ka hulk bioaktiivseid aineid, mineraalaineid ja vitamiine. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Hirsihautis kõrvitsa ja ubadega 2 portsjonit ehk 440g
Võileib avokaado, tomati ja fetaga ½ portsjonit ehk 105g

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Soe tomatisalat lehtkapsa ja musta riisiga 1,5 portsjonit ehk 360g

Vahepala
1 hurmaa

Õhtusöök
Kanaraguu ahjujuurikatega ½ portsjonit ehk 235g
Hautatud köögiviljad 100g
Riivitud porgand 80g

Vahepala
Marjad 150g
1 klaas keefirit


TEISIPÄEV
ENERGIAT:   1970 KCAL

Hommikusöök
Brokoli-munaroog peekoniga 1 portsjon ehk 200g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Kanaraguu ahjujuurikatega ½ portsjonit ehk 235g
Hautatud köögiviljad 100g
Riivitud porgand 80g


Vahepala
1 hurmaa

Õhtusöök
Kreemjas lillkapsasupp 1 portsjon ehk 515g
2 viilu sepikut

Vahepala
Marjad 150g
1 klaas keefirit


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:   2000 KCAL

Hommikusöök
Jogurtine hommikumaius 1 portsjon ehk 250g
1 õun
10 mandlit

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Kreemjas lillkapsasupp 1 portsjon ehk 515g
2 viilu sepikut

Vahepala
1 hurmaa

Õhtusöök
Ahjulõhe majoneesiga 1 portsjon ehk 125g
Ahjukartulid 100g
Jaapanipärane porgandisalat ½ portsjonit ehk 100g

Vahepala
Marjad 150g
1 klaas keefirit


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1965 KCAL

Hommikusöök
Amarandi-õunapuder ½ portsjonit ehk 280g

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Ahjulõhe majoneesiga 1 portsjon ehk 125g
Ahjukartulid 100g
Jaapanipärane porgandisalat ½ portsjonit ehk 100g

Vahepala
1 hurmaa

Õhtusöök
Tummine läätsesupp 2 portsjonit ehk 470g
1 viil röstsaia

Vahepala
Marjad 150g
1 klaas keefirit


REEDE
ENERGIAT:  1940 KCAL

Hommikusöök
Kohev muna-juustuvorm päikesekuivatatud tomatitega 1 portsjon ehk 120g
Kodujuust hapukoorega 100g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Tummine läätsesupp 2 portsjonit ehk 470g
1 viil röstsaia

Vahepala
1 hurmaa

Õhtusöök
Ühe poti pasta lillkapsa ja oliividega 1 portsjon ehk 345g
Kapsa-paprikatoorsalat 1/20 portsjonit ehk 80g

Vahepala
Marjad 150g
1 klaas keefirit


LAUPÄEV
ENERGIAT:  1940 KCAL

Hommikusöök
Singitäidisega pannkoogid 1 portsjon ehk 210g
Brokoli-oasalat ¼ portsjonit ehk 100g
Tomat 80g

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Ühe poti pasta lillkapsa ja oliividega 1 portsjon ehk 345g
Kapsa-paprikatoorsalat 1/20 portsjonit ehk 80g

Vahepala
1 hurmaa

Õhtusöök
Täidetud nuikapsad 1 portsjon ehk 200g
Kaalikasalat 1 portsjon ehk 100g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Marjad 150g
1 klaas keefirit


PÜHAPÄEV
ENERGIAT:  1990 KCAL

Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga 1 portsjon ehk 90g
Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Täidetud nuikapsad  1 portsjon ehk 200g
Kaalikasalat 1 portsjon ehk 100g
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Kaera-seemneruudud 1 tk ehk 65g

Õhtusöök
Salat prosciutto, aedubade ja „uputatud” munaga 1 portsjon ehk 240g
Kodujuust hapukoorega 80g

Vahepala
Marjad 150g
1 klaas keefirit

Uued retseptid

Suvikõrvitsa-ricottarullid tomatikastmes

Lihata
Suvikõrvitsa-ricottarullid tomatikastmes