Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalamenüüd

Nädalamenüü 4. - 10. detsember

Nädalamenüüd

Nädalamenüü 4. - 10. detsember

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale
Tervislikku  toitumist ei tohi meie  kliimas ära unustada ka talvel, sest see aitab püsida tervena. Praegusel hooajal tõusevad värskete roheliste lehtviljade, kurgi ja tomati hinnad mitmekordseks, kuid sellest hoolimata saab piisava koguse vitamiine ning mineraale  ka sellistest köögiviljadest nagu kapsas, peet, kaalikas, kõrvits  ja porgand. Tavapäraste vormiroogade või hautiste kõrval tasub proovida neist valmistada ka maitsvaid toorsalateid. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT:  1950 KCAL

Hommikusöök
Tatrasalat praemunaga 1 portsjon ehk 350g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Rikkaliku täidisega kapsarullid ½ portsjonit ehk 215g
Keedetud täisterariis 100g
Riivitud porgand  80g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Lõhe-kartulivorm ¼ portsjonit ehk 325g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml


TEISIPÄEV
ENERGIAT:  1900 KCAL

Hommikusöök
Lõhevõie 1/10 portsjonit ehk 50g
2 viilu sepikut või röstsaia
Granaatõuna-kurgisalat ½ portsjonit ehk 75g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Lõhe-kartulivorm ¼ portsjonit ehk 325g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Röstitud tomatite ja basiilikuga spagetiroog koos krõbeda küüslauguse riivsaiaga 1 portsjon ehk 370g
Värske kurk 80g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:  1880 KCAL

Hommikusöök
Külm marjane hommikupuder 1 portsjon ehk 530g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Röstitud tomatite ja basiilikuga spagetiroog koos krõbeda küüslauguse riivsaiaga 1 portsjon ehk 370g
Värske kurk 80g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Sitsiiliapärane lihapada 1 portsjon ehk 140g
Ahjukartulid 100g
Apelsini-jõhvikasalat ½ portsjonit ehk 90g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml


NELJAPÄEV
ENERGIAT:  1900 KCAL

Hommikusöök
Munapuder köögiviljadega 1 portsjon ehk 500g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Sitsiiliapärane lihapada 1 portsjon ehk 140g
Ahjukartulid 100g
Apelsini-jõhvikasalat ½ portsjonit ehk 90g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Kanafileerullid peekoni ja juustuga 1/3 portsjonit ehk 200g
Hautatud köögiviljad 100g
Riivitud kaalikas 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml


REEDE
ENERGIAT:  1930 KCAL

Hommikusöök
Soolane odramannapuder porruga 1 portsjon ehk 285g
1 viil täisteraleiba
Või 5g
Värsket tilli või peterselli

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kanafileerullid peekoni ja juustuga 1/3 portsjonit ehk 200g
Hautatud köögiviljad 100g
Riivitud kaalikas 100g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Salzburgi vorstisupp 5/6 portsjonit ehk 500g
2 viilu sepikut

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml


LAUPÄEV
ENERGIAT:  2020 KCAL

Hommikusöök
Tai omlett krevettidega 2 portsjonit ehk 190g
1 viil täisteraleiba
Tillivõie ½ portsjonit ehk 20g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

 
Lõunasöök
Salzburgi vorstisupp 5/6 portsjonit ehk 500g
2 viilu sepikut

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Veiselihapallid punapeedisalatiga 1 portsjon ehk 430g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml


PÜHAPÄEV
ENERGIAT:  1910 KCAL

Hommikusöök
Pohla-kamasmuuti 1,5 portsjonit ehk 320g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Veiselihapallid punapeedisalatiga 1 portsjon ehk 430g

Vahepala
Õuna-martsipanikook 1/20 portsjonit ehk 80g

Õhtusöök
Koha-spinativorm fetaga 1 portsjon ehk 220g
Keedetud kartul 100g
Korea kurgisalat 1/5 portsjonit ehk 140g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml

Uued retseptid

Lavaššis küpsetatud kana

Kanaliha
Lavaššis küpsetatud kana