Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalamenüüd

Nädalamenüü 1. - 7. jaanuar

Nädalamenüüd

Nädalamenüü 1. - 7. jaanuar

Jane Maastik toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale Facebook
Foto: Jaan Heinmaa
Uue aasta saabumine toob alati kaasa uusi ja tervislikumaid lubadusi. Leia endaski üles õige tasakaal ja võta sel teekonnal appi hea toit. Vaiik on ju lai! Ilusat uut aastat kõigile! 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök
Avokaados küpsenud muna 1 portsjon ehk 165g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Mesine pardipraad 1/6 portsjonit ehk 100g
Keedetud kartul 100g
Apelsini-jõhvikasalat 1 portsjon ehk 180g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Soe kitsejuusturosolje 1,5portsjonit ehk 375g
Riivitud porgand 80g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 250ml


TEISIPÄEV
ENERGIAT:   1900 KCAL

Hommikusöök
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga 1/3 portsjonit ehk 360g

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Soe kitsejuusturosolje 1,5portsjonit ehk 375g
Riivitud porgand 80g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga 1 portsjon ehk 370g
Porru-porgandisalat 1/8 portsjonit ehk 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 250ml


KOLMAPÄEV
ENERGIAT:   1925 KCAL

Hommikusöök
Munapuder peekoniga 1 portsjon ehk 215g
1 viil röstsaia

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga 1 portsjon ehk 370g
Porru-porgandisalat 1/8 portsjonit ehk 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Vahukoorene valge kala 1 portsjon ehk 220g
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 50g

Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 250ml

Vahepala
NELJAPÄEV
ENERGIAT:  1920 KCAL

Hommikusöök
Šokolaadimüsli 8-viljahelveste, pähklite, kuivatatud jõhvikate ja mangoga 1,5 portsjonit ehk 100g
Maitsestamata jogurt 100g
1 õun

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Vahukoorene valge kala 1 portsjon ehk 220g
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 50g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Kanapada basiiliku ja brokoliga 1 portsjon ehk 270g
Kartulipuder 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 250ml


REEDE
ENERGIAT:  1900 KCAL

Hommikusöök
Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga 1,5 portsjonit ehk 390g

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Kanapada basiiliku ja brokoliga 1 portsjon ehk 270g
Kartulipuder 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Sea välisfilee rosmariini ja roseepipraga 1 portsjon ehk 145g
Ahjukartulid 100g
Keedetud peet 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 250ml


LAUPÄEV
ENERGIAT:  1940 KCAL

Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga 1 portsjon ehk 275g
Kodujuust 100g

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Sea välisfilee rosmariini ja roseepipraga 1 portsjon ehk 145g
Ahjukartulid 100g
Keedetud peet 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Ahjus üleküpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga 1 portsjon ehk 330g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 250ml


PÜHAPÄEV
ENERGIAT:  1980 KCAL

Hommikusöök
Riisihelbepuder kondenspiimaga 1 portsjon ehk 305g

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Ahjus üleküpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga 1 portsjon ehk 330g
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Mee-õunamuffinid toorjuustukreemiga 1 tk ehk 125g

Õhtusöök
Searibid magushapus kastmes 1 portsjon ehk 225g
Grillitud köögiviljad 1 portsjon ehk 215g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 250ml

KOMMENTAARID

Lisa kommentaar

Uued retseptid

Hawaii-pärane lõhepoke

Argitoidud
Hawaii-pärane lõhepoke