Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalamenüüd

Nädalamenüü 22. - 28. jaanuar

Nädalamenüüd

Nädalamenüü 22. - 28. jaanuar

Jane Maastik Toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale
Foto: Jaan Heinmaa
Tatar on kasulik ja toitev, väga hea kiudainete, antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Köögis lausa asendamatu, sest tatrast saab valmistada putru, suppe, salateid, küpsetisi ja magustoite. Kellele tatra maitse ei meeldi, võib proovida veelgi tervislikumat ja mahedama maitsega toortatart. Kindlasti tasub katsetada maheda toortatra idandamist, sest idandamisel saab tatar juurde palju suurepäraseid omadusi, mis tervisele praegusel toitainevaesel ajal kasuks tulevad. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Toortatrapuder maasikatoormoosiga 1 portsjon ehk 280g
Maasikamoos 50g

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Soe riisi-lõhesalat 4/5 portsjonit ehk 400g

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Ahjus röstitud kanakoivad maapirniga 273 portsjonit ehk 320g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök
„Uputatud“ munad parmesani ja basiilikukastmega 1 portsjon ehk 270g

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Ahjus röstitud kanakoivad maapirniga 273 portsjonit ehk 320g
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Panniroog tatraga 1 portsjon ehk 370g
Kodujuust hapukoorega 80g
Idandid 20g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Riisihelbepuder kondenspiimaga 1 portsjon ehk 300g
10 mandlit

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Panniroog tatraga 1 portsjon ehk 370g
Kodujuust hapukoorega 80g
Idandid 20g

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Ahjulõhe spinatiga 1 portsjon ehk 190g
Keedetud täisterariis 100g
Beebispinati-kurgisalat 1/4 portsjonit ehk 120g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök
Omlett idude ja köögiviljadega 1 portsjon ehk 275g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Ahjulõhe spinatiga 1 portsjon ehk 190g
Keedetud täisterariis 100g
Beebispinati-kurgisalat 1/4 portsjonit ehk 120g

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Lihapallid ja rohelise sibula kaste 1 1/3 portsjonit ehk 360g
Tomat 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g


REEDE
ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök
Tatrasalat köögiviljade ja mozzarellapallidega 1 portsjon ehk 200g
Värske kurk või roheline salat 50g
1 viil sepikut

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Lihapallid ja rohelise sibula kaste 1 1/3 portsjonit ehk 360g
Tomat 100g

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Tomati-kikerhernesupp 1 portsjon ehk 460g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g


LAUPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Kurgi-sibula salat lõhega 1 portsjon ehk 335g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Tomati-kikerhernesupp 1 portsjon ehk 460g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 banaan

Õhtusöök
Küülikukoivad sinepises kastmes ¼ portsjonit ehk 325g
Kartulipuder 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Pohla-kamasmuuti 1 portsjon ehk 210g

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Küülikukoivad sinepises kastmes ¼ portsjonit ehk 325g
Kartulipuder 100g

Vahepala
Kirsi-kohupiimagalett 1/10 portsjonit ehk 100g

Õhtusöök
Soe peedi-kartulisalat kitsejuustuga 1 portsjon ehk 330g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Tzatziki ehk kreeka dipikaste 1/10 portsjonit ehk 40g

Uued retseptid

Tomatipirukas sinihallitusjuustu ja röstsibulaga

Pirukad ja pitsad
Tomatipirukas sinihallitusjuustu ja röstsibulaga