Uudiskiri Instagram Facebook
 
Nädalamenüüd

Nädalamenüü 29. - 4. veebruar

Nädalamenüüd

Nädalamenüü 29. - 4. veebruar

Jane Maastik Toidutare.ee
PrindiSoovita sõbrale
Foto: Mari-Liis Ilover
Tavaliselt algab hommik pudru, omleti või võileivaga. See ei pea alati nii olema. Et oma hommikutesse maitsvat vaheldust tuua, võib hommiksöögiks olla ka salat. Oluline on, et toidukord sisaldaks korralikku segu süsivesikutest, kiudainetest, valkudest, rasvadest, vitamiinidest ja mineraalainetest. Täiuslik ehk tervislik ning tasakaalustatud hommikusöök on hea algus tegusale päevale. 
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1995 KCAL

Hommikusöök
Hommikune muna-köögiviljavorm 1 portsjon ehk 250g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Melon 150g
10 mandlit

Lõunasöök
Frikadellisupp 1 portsjon ehk 380g
2 viilu sepikut
Tapenade ehk oliivimääre ½ portsjonit ehk 40g

Vahepala
Melon 150g
10 mandlit

Õhtusöök
Ahjuvorm sealiha ja kaalikaga ¾ portsjonit ehk 320g
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
Marjad 100g
Keefir 250ml


TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök
Soolane või magus piimasupp riisiga 1 portsjon ehk 300g

Vahepala
Melon 150g
10 mandlit

Lõunasöök
Ahjuvorm sealiha ja kaalikaga ¾ portsjonit ehk 320g
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
Melon 150g
10 mandlit

Õhtusöök
Keedetud täisterariis 100g
Kalkunifilee roseepipra ja peterselliga 1 portsjon ehk 240g
Fenkolisalat õuna ja varsselleriga ½ portsjonit ehk 65g

Vahepala
Marjad 100g
Keefir 250ml


KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Värske salat feta ja bulguriga 1/3 portsjonit ehk 350g

Vahepala
Melon 150g
10 mandlit

Lõunasöök
Keedetud täisterariis 100g
Kalkunifilee roseepipra ja peterselliga 1 portsjon ehk 240g
Fenkolisalat õuna ja varsselleriga ½ portsjonit ehk 65g

Vahepala
Melon 150g
10 mandlit

Õhtusöök
Brokolipüreesupp seemnetega 1 portsjon ehk 400g
2 viilu sepikut

Vahepala
Marjad 100g
Keefir 250ml


NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Lihtsad juustumuffinid 2 tk ehk 120g
Või 8g
Kreveti-kodujuustusalat vutimunadega 1 portsjon ehk 190g

Vahepala
Melon 150g
10 mandlit

Lõunasöök
Brokolipüreesupp seemnetega 1 portsjon ehk 400g
2 viilu sepikut

Vahepala
Melon 150g
10 mandlit

Õhtusöök
Kala-brokolikotletid 1 portsjon ehk 250g
Kartulipuder 100g
Beebispinati-kurgisalat 1/8 portsjonit ehk 60g

Vahepala
Marjad 100g
Keefir 250ml


REEDE
ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök
Tuunikala-kikerhernesalat 1 ¼ portsjonit ehk 350g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Melon 150g
10 mandlit

Lõunasöök
Kala-brokolikotletid 1 portsjon ehk 250g
Kartulipuder 100g
Beebispinati-kurgisalat 1/8 portsjonit ehk 60g

Vahepala
Melon 150g
10 mandlit

Õhtusöök
Ahjutatrapuder pisukese peki ja pruuni sibulaga 3/4 portsjonit ehk 300g
Tomat 80g

Vahepala
Marjad 100g
Keefir 250ml


LAUPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga 1 portsjon ehk 260g

Vahepala
Melon 150g
10 mandlit

Lõunasöök
Ahjutatrapuder pisukese peki ja pruuni sibulaga 3/4 portsjonit ehk 300g
Tomat 80g

Vahepala
Melon 150g
10 mandlit

Õhtusöök
Kanapasta sidruni ja brokoliga ¾ portsjonit ehk 345g
Kurk 80g

Vahepala
Marjad 100g
Keefir 250ml


PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök
Taani brokolisalat peekoniga 1/3 portsjonit ehk 240g

Vahepala
Melon 150g
10 mandlit

Lõunasöök
Kanapasta sidruni ja brokoliga ¾ portsjonit ehk 345g
Kurk 80g

Vahepala
Õhuline riisi-õunavaht 1 portsjon ehk 150g

Õhtusöök
Kirju kerge köögiviljasupp odrakruupidega 1 portsjon ehk 525g
Hapukoor 1 spl
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Marjad 100g
Keefir 250ml

Uued retseptid

Tomatipirukas sinihallitusjuustu ja röstsibulaga

Pirukad ja pitsad
Tomatipirukas sinihallitusjuustu ja röstsibulaga