“Suupistedieet” loeb kaloreid ja koguseid sinu eest!

See suvine “suupistedieet” on tehtud sinu jaoks võimalikult lihtsaks ja meelepäraseks. Sinu eest on välja arvutatud nii süsivesikute-valkude-
rasvade vajalikud kogused kui ka võimalikud variandid, mida suhu pista.
Tavapärase hommikusöök, lõuna-õhtueine asemel on selles dieedis ette nähtud viis toidukorda, lisaks väike smuuti juhuks, kui kõht väga tühjaks läheb. Vali iga söögikorra ajal igast nimekirjast üks toidupala. Kombineeri toidukord võimalikult mitmekesine ja eelmisest söögikorrast erinev. NB! Pea meeles, et sööksid iga päev vähemalt pool kilo kodumaised juur- ja puuvilju ning marju.
Üks kord nädalas võid teha nn paastupäeva, süües vaid poole ettenähtud kogustest. Et dieet oleks veelgi tõhusam, vähenda lisaks ühel päeval nädalas ka tarbitavate süsivesikute koguseid.VALI IGAST NIMEKIRJAST ÜKS!
Hommikusöök
Süsivesikud
·    1 dl kaera-, odra-, rukki-, tatra-või neljaviljahelbeid + 2–3 dl kalorivaest kisselli
·    1,5 dl täisterajahust tehtud putru + 2 dl 2,5protsendilist piima või jogurtit
·    1 viil täisteraleiba + salatileht, üks tomat, väike kurk.
Valgud
·    3 spl kodujuustu
·    1 kanamuna
·    3 viilu väherasvast kana- või kalkunisinki
·    2 viilu väherasvast kana-või kalkunisinki + 2 viilu kuni 20protsendilise rasvasisaldusega juustu
·    70 g tuunikala- vms konservi soolvees võileiva peale
·     3 spl mõnd soja-võileivamääret
Rasvad
·    1 tl linaseemneõli (pudru või helveste sekka)
·    1 spl linaseemneid või 1 spl päevalilleseemneid (pudru, helveste või jogurti sekka)
·    5 mandlit (võid süüa niisama või peenestada piima või jogurti sisse)
·    2 tk omega-3-rasvhappekapsleid
·    2 tl väherasvast margariinivõileiva peale
Lisaks
·    üks puuvili (banaan, mandariin, apelsin vm) või üks suur porgand

Vahepala
Süsivesikud
·    1 tops rasvata jogurtit
·    2 dl värskeid marju (suhkruta)
·    5 dl vähekalorilist kisselli
·    200 g keedetud köögiviljasegu või pool taldrikutäit värsket köögivilja-toorsalatit
Valgud
·    3 viilu õhukest väherasvast keedusingiviilu või 50 g grillitud või hautatud kala
·    4 viilu väherasvast juustu
·    1 kanamuna (M)
·    1 väike purk tuunikala omas mahlas
·    100 grammi kodujuustu
Rasvad
·    2 tl väherasvast margariini
·    1 spl päevalilleseemneid
·    1 tl nisuiduõli
1 spl kašuu- või maapähkleid
VÕI
Vahepala kergeks päevaks: marjasmuuti
Sega 1 dl värskeid marju (suhkruta), 2  dl rasvata piima, pool väikest topsi maitsestamata jogurtit ja 135 grammi taimerasvapõhist jäätist ja veidi vanillisuhkrut kannmikserisse, vahusta ja vala klaasi.

Lõunasöök
·    100 g keedetud või hautatud kana- või kalkuniliha või kalafileed
·    100 g loomaliha, toidutegemisel võid tarvitada 1 spl õli või 1 dl Flora taimerasvasegu.
Lisandiks: pool taldrikutäit köögivilja-toorsalatit või aurutatud köögivilju
Joogiks: 1–2 klaasitäit vett, rasvata piima või üks väike klaas värskeltpressitud mahla
Magustoiduks: 1 dl vanillikastet ja 2 dl värskeid marju (suhkruta)

Vahepala
Süsivesikud
·    1 viil tumedat leiba – söö koos ühe valikuga alljärgnevast
-    1 väike tops väherasvast jogurtit
-    5 dl vähekalorilist marjakisselli
-    2 dl värskeid marju (suhkruta)
-    200 g keedetud köögiviljasegu või pool taldrikutäit köögivilja-toorsalatit
Valgud
·    3 viilu väherasvast keedusinki või 50 g kala
·    4 õhukest viilu kuni 20protsendilist juustu
·    1 kanamuna
·    1 väike purk tuunikala omas mahlas
·    100 g kodujuustu
Rasvad
·    2 tl väherasvast margariini
·    1 spl päevalilleseemneid
·    1 tl nisuiduõli
VÕI
Vahepala kergeks päevaks: marjasmuuti

Õhtusöök
Süsivesikud
·    2–3 dl marju
·    3 viilu värsket ananassi
·    30 g täisteramüslit või -helbeid + klaas rasvata piima
·    1 viil täiseraleiba või 30 g näkileiba
Valgud
·    2 spl kodujuustu
·    3 viilu kana- või kalkunisinki
·    3 viilu väherasvast juustu
·    1 kanamuna
·    pool väikest purki tuunikala omas mahlas
Rasvad
·    1 spl linaseemneid
·    2 tl väherasvast margariini
·    1 spl sarapuupähkleid
MINU HINNE
KOMMENTAARID
Lisa kommentaar
Nimi:
Sisu:
Lisa